2018.9.29　行動目標の達成の秘訣は、分解して天引き

（今日の活動） 

こんばんは。 
根葉です。 

 

今日は、朝から１０ｋｍランニング。 
昼ぐらいから天気がくずれることはわかっていたので、 
早起きして走りました。 

 

まさに準備ですね。 
今月は、９月６日から走り始めて、 
９月は、月間１００ｋｍ走ると決めて、 
無事に達成しました。 

 

累計１００．５ｋｍ　/１００ｋｍ 

 

振り返ってみると、 
けっこうぎりぎりです。 

まあ、目標設定が月初めではなく、 
６日に走り始めて突発的に決めたことなので、 

けっこうハイペースでした。 

 

なぜなら、今年の１月から８月まで累計１０ｋｍ 
ぐらいしか走ってませんから（笑） 

やはり決めて行動を起こす、やりきると宣言し、 
自分を追い込む姿勢は重要かなと思います。 

とりあえず、ほっと一息。 

 

横浜マラソンまであと１ヶ月ほどなので、 
２週間後ぐらいにハーフもしくは、 

３０ｋｍぐらいの距離を走って、 
完走できる足を作っていきたいと思います。 

 

 

日程にしっかりと落とし込むこと

 

 

 

 

 

 

 

■行動目標の場合、極論行動すればいいだけなので 
　自分しだいでクリアできます。 

　たとえば、１日に３件新規営業をするのが目標だと 
　すれば、行動を起こせば達成できます。 

　これが成果目標だとまた別ですよね。

 

　 
　１日に１件成約を取るのが目標だとしたら、 
　１０件営業しても取れないかもしれません。 

　つまり、成果目標は、自分の行動だけでは 
　コントロールできません。 

 

 

■しかし、行動目標でもけっこうできないことも多いのでは 
　ないでしょうか？ 

 

　※前提として、今回の場合は、誰からの指示ではなく、 
　主体的に自分で設定した行動目標の場合と仮定します。 

 

　よくあるできない原因としては、 
　目標を分解して、日程に落とし込んでいない 
　ということです。 

　ただ、なんとなく目指そうと思っても自分のやるべき 
　こともありますし、予定も入ってきたりするので、 
　そのバランスを考えておく必要があります。 

　やはり日程に落とし込むのは非常に大事です。

 

 

私のマラソン練習の事例でご紹介 

 

■私の今回のマラソンを例にしますと、 
　月間１００ｋｍ　９月６日スタートなので、 

　２５日で１００ｋｍ以上走る計算になります。 
　単純に日数で割ると、１日に４ｋｍです。 

　しかし、毎日走るのは面倒ですし、 
　来月のフルマラソンにむけての練習なので 

　それを見据えて練習する 
　ことになります。 

 

　ですから、短い距離の練習をただやっても 
　効果はうすいので、 

　１０ｋｍぐらい走る日と、疲労を抜く５～７ｋｍぐらいの 
　日を作るようにしました。 

　そう考えると、週に２５ｋｍ程度、週に３回平均で走れば 
　いいなあというペースになります。 

 

■　まずは、このように目標を分解して、 
　どのぐらいのペースでいけばクリアできるか、 
　目安を作ることが大事です。 

 

　これを作らずにスタートしてしまうと、 
　いいペースでいっているときはいいのですが、 

　途中でペースが崩れたときや、頑張りすぎて 
　いるときの休みのペースもわかりやすいです。 

 

■　そして、一番のおすすめは、 
　もう時間を天引きしてしまうことです。 

　週初めに〇日、〇日、〇日とざっくり 
　走る日を決め、他の予定の負荷をみて、 

　 
　余裕がありそうな日に長い距離を 
　走ります。 

 

　そうやって、バランスを考えて組み立てることで、 
　計画倒れを防ぐことにもつながります。 

　１回調子がくずれると、その勢いでバタバタとくずれ、 
　最悪の場合、そのままやらなくなってしまうことも 
　ありますからね。 

 

　行動目標はとにかく天引きがおすすめですよー！ 

 

それでは、今日もブログをお読みいただき、 

ありがとうございました。 

 

あなたの人生を変えるきっかけになれば 

幸いです。 

明日も宜しくお願いいたします。 

（今日の人生を変える著名な名言） 

 

　「日々の収穫量で一喜一憂してはいけない、 

植えた種の量を気にすべきだ。」 

ロバート・ルイス・

スティーヴンソン(作家)