2019.11.14 悪習慣をやめるためのメソッド3

(昨日の活動)

 

 

期末テストに向けてテスト対策。

 

今週、来週とテストが迫っているので、

生徒たちも必死です。

 

しっかりとサポートしていきます。

 

 

 

やめたい習慣は3分類できる

 

 

 

■さて、先日のブログから

 

「悪い習慣」について書いています。

 

 

 

https://change-life.world/2019/11/09/2019-11-09-

やめたい悪い習慣はありますか/

 

https://change-life.world/2019/11/10/2019-11-10-

どうして悪い習慣はやめられないのか/

 

https://change-life.world/2019/11/11/2019-11-11-

悪い習慣をやめるために最初に

自分に問いかける質問/

 

https://change-life.world/2019/11/12/2019-11-12-

悪習慣をやめるためのメソッド/

 

https://change-life.world/2019/11/13/2019-11-13-

悪習慣をやめるためのメソッド2/

 

 

 

 

今日は、昨日に引き続き、悪い習慣をやめる

ためのメソッドについてお伝えします。

 

 

 

 

■今日で、6日目ですかね。

 

今回で、悪習慣をやめることについての

ブログは終了したいと思います。

 

 

最後は、やめる習慣の流れを紹介して

おきます。

 

 

 

■まずは、やめたい習慣は3分類できます。

 

 

やめたい習慣にも色々とあり、

それぞれによってやめるための期間が

違います。

 

それをしっかりと把握して、取り組むことが

大切です。

 

 

レベル1 行動習慣  期間1ヶ月

ネットサーフィン、ムダづかい、先延ばしなど

 

レベル2 身体習慣  期間3ヶ月

タバコ、食べ過ぎ、飲み過ぎ、夜更かしなど

 

レベル3 思考習慣  期間6ヶ月

イライラする、完璧主義、クヨクヨするなど

 

 

 

 

やめる習慣のゴールまでの道のり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■次に、習慣化していくまでの流れに

ついてです。 習慣化するまでの道のりが

あらかじめわかれば、

 

苦しい時も今がどんな時期がわかるので

客観的に状況をとらえられると思います。

 

 

ここでは、身体習慣(3ヶ月)を例にします。

 

 

①禁欲期 第1週〜第3週 

とにかく辛い時期です。

 

この時期は、挫折しやすいので、まずは

完璧主義ではなく、続けることを意識して

ください。

とにかく誘惑を断つ環境、行動を見える化

することです。

 

1日、2日できなくてもとにかく3週間続けて

みましょう。

 

 

 

②無気力期 第4週〜第7週 

3週間を乗り越え、軌道に乗ったかと

思うと、今度はモチベーションに波が

出てきます。 

 

別にやめる必要はないかなど、最初の

目的意識が薄くなってくる時期です。

 

自分の成功パターンやモチベーションを

あげる仕組みを入れていきましょう。

 

 

 

③安定期  第8週〜第10週

 

習慣化が軌道に乗ってきて、だいぶ

楽になってきます。

しかし、まだ道半ばなので、油断

しやすい時期です。

 

この時期は、質を意識するように

して実行率を高めるようにして

みてください。

 

 

 

④倦怠期  第11週〜第13週

 

安定期を終えると、最後の難関です。

マンネリ化です。

 

半年、1年と続けてくると、飽きてくる

時がきます。

 

これは一つのゴールと言っても

いいですね。

 

その時には、内容を新しくしてみたり、

変えたりすることです。

 

別の新しい習慣を取り入れてみたり、

次のやめる習慣に

チャレンジするのもいいと思います。

 

 

 

■以上のように、やめる習慣には3分類あり、

それぞれの期間が違い、

ゴールまでの時期にどんな状況になるかの

流れがあります。

 

これに合わせて取り組んでいくと

成功確率はかなり上がってくると思います。

 

 

 

参考になれば幸いです。

 

 

 

 

 

■それでは、今日もブログをお読みいただき、

 

ありがとうございました。

 

 

 

あなたの人生を変えるきっかけになれば

 

幸いです。

 

 

明日も宜しくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

(今日の人生を変える著名な名言)

 

 

 

 

「自分の運命は自分でコントロールするべきだ。

 

さもないと、誰かにコントロールされてしまう」

 

 

ジャック・ウェルチ 

 

 

 

 

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